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Medio Ironman

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Medio Ironman


Estimación de hidratación y suplementación para un Medio Ironman.

ANTES DE COMENZAR:

  • ISO-ENERGY: Te aporta la última y necesaria toma de carbohidratos, minerales y agua justo antes de la competición.
  • BARRITAS Y GUMMIES: el aporte de hidratos de carbono es fundamental, sobre todo si no hemos podido hacer una carga de los mismos antes de la prueba, para ello te ofrecemos varias opciones:
    • Nature´s Energy bar unos 45-30 minutos antes del comienzo.
    • Si prefieres otro formato puedes tomar las Energy Boost Gummies 30 minutos antes.

DURANTE

  • ISO-ENERGY: fundamental para evitar la deshidratación durante el ejercicio físico. Tomar una bebida como Iso Energy es fundamental para mejorar el rendimiento.
  • BARRITAS O GOMINOLAS: para la parte en bici tienes que aprovechar a ingerir alimentos sólidos, elige la opción que más te guste: las Energy Boost Gummies,recuerda que 4 equivalen a un gel. O las barritas Endurance bar o las Nature´s Energy Bar.
  • GELES: tómalos de cara al final de la parte en bici y en la última transición. Te recomendamos tomar uno cada 6 kilómetros aproximadamente en la carrera a pié. Puedes elegir cualquiera de nuestra gama: Energy Boost con y sin cafeína, Energy Up! o Pump gel

DESPUÉS DE COMPETIR:

  • TOTAL-RECOVERY: producto fundamental para comenzar la recuperación tanto energética como muscular inmediatamente después de la actividad física. Aporta carbohidratos de alto índice glucémico, aminoácidos esenciales y glutamina, con una proporción 3/1 entre hidratos de carbono y proteínas que según los estudios es la combinación ideal para optimizar la recuperación post-ejercicio. Además con un plus de vitaminas y minerales. Tomar un producto como Total-Recovery es necesario para optimizar la recuperación.
  • RECOVERY BAR: una deliciosa opción de comenzar tú recuperación. Puedes tomarla sola o combinada con tú Total-Recovery.
  • MgB6: para evitar calambres musculares y mejorar el descanso te recomendamos tomar de manera continua MgB6 antes de dormir. Si el desgaste muscular ha sido elevado puedes hacer una toma extra después de la competición.

OTROS PRODUCTOS RECOMENDADOS:

  • FLEX + Glucosamine Chondroitine y Krill: para minimizar los procesos inflamatorios y proteger tus articulaciones del daño producido por el entrenamiento te recomendamos tomar de manera continuada estos productos. Puedes combinarlos o tomarlos por separado.

    Recuerda que estas pautas son sólo recomendaciones que cada persona deberá de adecuar a en función de su condición física. Prueba los productos siempre antes, durante tus entrenamientos, nunca el día de la prueba.
Pauta de suplementación: Medio Ironman

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